疲れた体のために安眠＆快眠してますか？
とにかく人間にとって「睡眠」は非常に大事なことなので寝つきが良く寝起きがスッキリ！みたいな「良い睡眠」をとりたいと思うのは当然のことだと思います
わたくしも「睡眠」が非常に大事なので、「睡眠不足」によって仕事への意欲が向上したり低下したりすることがあるのが悩みです…
眠たかったら仕事や家事などにも支障が出ますよねー
そんな悩みを少しでも解消できるように「寝る前に自分に合う飲み物を選ぶ事」が比較的簡単に「快眠」できる方法だと思います
みなさんは寝る前に何を飲んでますか？
この記事を読んでいただきたいのは…
■快眠の方法を探している方
■寝る前に飲む飲み物が気になる方
■睡眠で悩んでいる方
心地よい睡眠のためには「寝る前に飲み物を飲む」のがいいとされていますので、この記事では寝る前に飲む物の定番のおすすめをご紹介したいと思います
■まず初めに… 快眠のためのおすすめ方法
「質のいい睡眠」をするためにはいくつかの方法があります
なかなか寝付けない方や、寝起きが悪い方は少しづつでも試してみてはいかがでしょうか？
■就寝の３時間前までには食事を済ます
■ぬるめのお風呂に入る
■飲み物はなるべく就寝の１時間前に飲む
■ホットで飲むのがおすすめ
■就寝前はPCやスマホを見ない
■就寝前ギリギリまで仕事やトレーニングなどをしない
■好きな音楽を聴いてリラックスする
自分に合ったものを選んで、できることからやって「快眠」を手に入れましょう！
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それでは「いい睡眠」をするために「寝る前に飲む物の定番」おすすめ７選をご紹介したいと思います
ぜひご参考にしてください！
■おすすめ①「ホットミルク」
基本的に「快眠」「安眠」をするためには「温かい飲み物」を就寝前に飲むといいとされていますので、その中でも「牛乳」には睡眠に大切な「メラトニン」という睡眠ホルモンが含まれているのです
しかしネットでは「ホットミルクでは安眠できない」など都市伝説ともされている場合もありますので、自分に合う「飲み物」を見つけてください
個人的には「ホットミルク」はかなり安眠できます
■おすすめ②「梅昆布茶」
梅昆布茶にはクエン酸やカリウムが含まれており疲労回復の効果があると言われているので疲れた体をゆったりと癒すためにはOK！
ちなみに緑茶にはカフェインが含まれてますので、梅昆布茶の粉末パウダーなどを使ってお手軽に飲んでみてはいかがでしょうか？
スティックタイプが楽でいいですよ！
■おすすめ③「ハーブティー」
ハーブティーはハーブによって様々な効能などがあるので自分が好きな「味覚」「臭い」「効果」を確かめて使用するのがいいと思います
カフェイン入りのハーブなどもありますのでご注意を！
個人的就寝前におすすめのハーブ
■カモミール
■リンデン
■パッションフラワー
■ラベンダー
「快眠」「安眠」のために自分に合ったハーブを探してみてください！
■おすすめ④「ココア」
ココアには「カカオポリフェノール」が含まれており、安眠のためのリラックス効果があると言われさらにストレス軽減の効果もあるそうです
ということで、むちゃくちゃイライラした時は「ココア」を飲んで気持ちをいったん落ち着かせてみましょう
そして温かいココアを飲むことで血流が良くなり体が温まって「良い睡眠」をとることができるんです！
ちなみにココアには「カフェイン」が含まれていますが、わたくしは「ミルクココア」にして少しカフェイン量が少ないものにして飲んでおります
■おすすめ⑤「お茶」
お茶にはカフェインが含まれてますが「ほうじ茶」は緑茶に比べて半分のカフェインの含有量と言われています
ノンカフェインほうじ茶などもありますので気になる方はそちらを！
「ほうじ茶」の香りにはリラックス効果があるとされ、さらにポカポカと体も温まるのでおすすめですね！
「寝る前に飲むほうじ茶」という商品も販売されていますので「お茶好き」の方はぜひ
■おすすめ⑥「さ湯」
女優さんなども実践されてる「さ湯」ですね
ちなみに鉄瓶で「水」を温めると味がまろやかになるそうですが、とにかく寝る前に一杯の「さ湯」を飲んで体を温めてから寝るとリラックスできます
水道水でもいいですが、ミネラルウォーターなどで美容・健康も気を使いましょう
■おすすめ⑦「トマトジュース」
暑い夏に「温かい飲み物」を飲むのはちょっと… という方は「トマトジュース」
トマトジュースには興奮作用を抑える効果があるそうで、冷たい飲み物ですががぶ飲みせず適量なら「安眠」には効果的かもしれませんね
わたくしトマトジュース好きなので、夏の寝る前に飲んだりします！
高級トマトジュースを紹介
トマトジュースにも高級な商品がありまして、高級なだけあって味はすごいです！
■寝る前に飲むのはあまりオススメできない飲み物
コーヒーや紅茶などの多くのカフェインを含むものは「覚醒効果」があると言われてますので「快眠」を目指す方は控えた方がいいと思います
どうしてもコーヒーが好きすぎて飲みたい方は…
→行列のできる香り高いコーヒーを毎月ご自宅で
こちらをおすすめしておきますーわたくしもコーヒー好きなんです
あとお酒を飲むと「眠たくなる」とも言われてますが、途中で目を覚ますことも多くなり「安眠」「快眠」とはならないのです
お酒美味しいんですけどねーほどほどにして健康にも気をつかっていただければいい睡眠への近道となるかもしれません
あと冷たい飲み物や食べ物も控えましょう
■まとめ｜寝る前におすすめの飲み物７選
寝る前に飲む飲み物の定番オススメをご紹介しました
飲み物にももちろん好みがありますし、合わないものもあるかもしれないので自分で確かめて１番の快眠が得られる飲み物を探してみてください！
- ホットミルク
- 梅昆布茶
- ハーブティー
- ココア
- お茶
- さ湯
- トマトジュース
わたくしはお医者さんでも専門家でもありませんので、正確な「安眠」「快眠」方法などはわかりません。「安眠」「快眠」などに関してはお手数ですが専門の医療関係の記事をご覧くださいませ
※この記事はあくまで個人の経験談となってます
