おならは日常生活ではやはり恥ずかしいもので、不快なものとされていますが、生理現象として人の生活では重要なものなのです
しかし…おならの悩みは人にはなかなか言えませんよね…
こんな悩みありませんか？
- クサいおならが出る
- おならが止まらない
- どんな食べ物を食べればおならが出やすい？
通常はニオイのないおならがほとんどなのですが、食べ物や生活習慣などによって体の状態が変化するので、そのおならの原因や予防などをご紹介します
この記事では「おならの原因や対策」について紹介させていただきます
■おならの原因が気になる方
■クサいおならがよく出て悩んでいる方
■おならが出にくい食べ物が知りたい方
人にはなかなか言えないおならの悩みですが、この記事を見て少しでもあなたの参考になればうれしいです！
■おならって一体なんなのか？
わたしたち人間が生まれた時から生理現象として避けて通れないのが「おなら」
そもそも「おなら」って何なのでしょうか？
おならは口や鼻から取り込んだ空気と腸内細菌が食べ物を消化する過程で発生したガスで、その成分は二酸化炭素・窒素・酸素・水素・メタンなどを含んでいます
この飲み込んだ空気は、実は多くはゲップとして排出されているのですが、残りは腸に送られて体内の消化の過程でガスが生じるものと、腸内環境が酵素分解することによって生み出されるものがあります
おならは基本的には無臭なのですが、食べ物や生活環境によって「ニオイ」が発生します
おならの1日の平均回数
成人のおならの平均回数はおよそ7回〜20回と言われているのですが、これはもちろん個人差がありまして、体調によって回数もかなり変動します
こんなにおならしてたのか！
そう思う方もいらっしゃると思いますが、基本的には無臭なので自然に出ていたりする場合もあったり、トイレの排便の際なども含むとちょっと納得ですよね
■おならが出る主な原因はこの5つ！
おならが出る原因とは一体なんなのか？
人間の腸の中には善玉菌と悪玉菌が存在しており、この2つのバランスが崩れるとおならが出やすくなる原因となります
腸のバランスが崩れる原因は何なのでしょう？
- 便秘
- 繊維質が多い食べ物
- ストレス
- 早食い
- 胃腸の疾患
気になる「おならの原因」を1つづつご紹介していきますね
便秘が原因
腸内環境が悪く、便秘になるともちろん排出されない便が腸内でさらに悪玉菌を増加させて便は出ないのにおならがたくさん出るという原因となります
これによってかなりニオイのあるおならが発生しやすくなります
- おならがよく出る
- クサいおならが気になる
このような方はまずは「便秘解消」を目標にするのがオススメです
繊維質が多い食べ物が原因
豆類や芋類などの繊維質が多いと言われている食べ物は腸内でガスを発生しやすいので、食べすぎるとおならの回数は増えます
しかし繊維質の多い食べ物は善玉菌で腸内の食べ物を発酵し、消化吸収を助けたり免疫力を高めたりする働きがありますので、これでおならが出るということは健康な証拠ともなりますので、気にしなくても大丈夫でしょう！
もしも気になるのなら食物繊維が入っている食べ物を減らすという方法が効果的ですね
ストレスが原因
緊張した時や、怒られた時に急にお腹が痛くなったことってありませんか？
精神的にストレスを感じると、唾を飲み込む回数が多くなって、その時に大量の空気も一緒に取り込んでしまうので、ストレスを感じるとお腹にガスがたまりおならが多くなることがあります
さらにストレスが原因で「とにかく食べる！」みたいな方もいらっしゃると思いますが、これに関しては大食いによって腸内環境に悪影響を与えてバランスが崩れますので、悪循環となりおならが出やすくなりますよね
ストレスによる「大食い」は控えましょう！
早食いが原因
ストレスに胃よる大食いも原因となりますが、「早食い」もおならが出やすい原因となるのです
早食いをすると一緒に空気を多く取り込んでしまうので、ガスがたまりやすくなりますし消化にもかなりの負担がかかるので、結果的におならが多く出るということになります
いつもよりおならの海図うが多いなーと感じる場合は、食べるスピードを少しゆっくりにしたり余裕を持った食生活を心がけてはいかがでしょうか？
胃腸の疾患が原因
こちらは食べ物や生活習慣などとは違うのですが、消化器系の疾患などが関係している場合もありますので注意してください
慢性胃炎などの消化器系の疾患を持っている方などで、おならがよく出る症状がある場合も病院で医師に相談するのがいいでしょう
■おならに関する気になる悩み
おならに関する気になる悩みといえば…
- 「おならがクサい」
- 「おならがよく出る（止まらない）」
なぜクサいおならが出たり、よく出たりするのか？
クサいおならは人間関係においても不快にさせたりもしますので、マナーとして気をつけるべきところかもしれませんね！
おならがクサいという悩み
クサいおならが出るということは悪玉菌が増えているという証拠で、たんぱく質や脂質が原因で増えるのですが、腸の中を腐敗させてアンモニアやスカトールと行ったクサいガスを発生させているのです
原因として肉や卵などの動物性タンパク質の過剰摂取が考えられます
肉や卵などの動物性たんぱく質を含む食べ物を過剰に摂取すると、悪玉菌が増えてクサいおならを作り出すことになり、普通におならをしても「むっちゃクサい！」となります
対策としては、肉や卵の摂取量を減らすことになるのですが、体のエネルギーやバランスとしては必要なので、いくらクサいおならが嫌だからといって「ゼロ」にするのはダメですよ
学校や会社などで「クサいおなら」がイヤな場合は休日に思い切り「肉」や「卵」を摂取して自分の部屋などで思い切り「クサいおならをする」という方法もありますね
あと、ニンニクなどを食べた後も「クサいおなら」が出ますので注意してください
おならがよく出るという悩み
おならがよく出て困ったり、止まらなくなったりという悩みもありますよね
先ほどの「おならが出る原因5つ」でもご紹介しましたが、食物繊維の過剰摂取によってかなりおならが出る回数は多くなります
他にも消化器系の疾患なども考えられるのですが、日常生活を普通に過ごしている上で「おならがたくさん出る」という場合は「食物繊維の過剰摂取」が原因となりますね
しかし、食物繊維の過剰摂取などもしていないのに「おならが止まらない」などの場合は他の原因かもしれません
- 便秘
- 繊維質が多い食べ物
- ストレス
- 早食い
- 胃腸の疾患
こちらの小林製薬さんから販売されている「ガスピタン」もおすすめです
しかし、上記の原因以外でどうしても「おならが止まらない」という場合は病院にてお医者さんに相談して診察していただきましょう
■おならが出やすい食べ物
どんな食べ物がおならが出やすいのでしょうか？
やはり食物繊維が多いものとはなるのですが、具体的にはこちらです
- ごぼう
- さつまいも
- りんご
- キャベツ
- 豆類
- みかん
- バナナ
- わかめ
食物繊維はなかなか消化されずに腸内に残りやすいために、酵素分解によってガスの発生が増えおならが出やすいのです
しかし、食物繊維を摂取することは非常に体にもいいですし、便秘解消の手助けなどにもなりますので「過剰摂取」するのは控えて自分に合った分量を食べましょう！
他にも…
- 炭酸飲料
- ビール
- 香辛料
なども「おならが出やすい」と言われていますので、おならが気になるのならなるべく摂取量を控えていきましょう！
さつまいもをお取り寄せ
おならが出るのはイヤだけど、さつまいもが大好きという方もいらっしゃるでしょう
■おならを予防する方法と対策
ここまで「おならの原因」などを紹介してきましたが、予防や対策はどうするのか？
学校や会社や人前ではなるべく「おなら」をすることは避けたいと思うのが普通だと思いますが、日常生活でなるべく「おならが出ない」ようにする予防と対策をご紹介
ゆっくりと食事する
早食いや大食いなどが「おならが出る原因」でもありますので、やはり食事はゆっくりとよく噛んで飲み込み、消化器官へ空気をなるべく送り込まないようにしましょう
腸内環境を整える
乳酸菌や善玉菌を積極的に摂取することがおすすめとなりますので、ヨーグルトやサプリなどで腸内環境を整えましょう！
腸をマッサージして逆に出す！
お腹の周りをマッサージすると、腸の動きが活発になっておならが出やすくなるのですが、まずは人目が気にならない場所などで「おならを思い切り出す」というのも一種の予防となります
お腹の張りが気になったりすると集中力なども低下しますので、そうなる前にどんどん出して最悪の事態にならないように予防しましょう
便秘の改善
やはり便秘は「おなら」の大敵となりますので、便秘を解消しておなら予防をすると便秘もおならも対策できるという一石二鳥！
■まとめ｜おならの悩みを解決する予防と対策
おならが出る原因や予防や対策などをご紹介
おならが出ることは悪いことではありませんし、むしろ健康な証拠なので気にすることはないのですが、人前などではマナーということになりますよね
おならが出る原因などがわかったと思いますので、「クサいおなら」にならないようにしたり、大事な会議やデートなどでおならが出ないことをわたくしは祈っております
ニオイ関連の悩み
あとはニオイといえば「口臭」ということで口臭が気になる方はこちらの「口臭ケア」の記事を参考に！
加齢臭が気になる方はこちら！
