家族や友人から「いびきがうるさい！」と言われたことはありませんか？
自分では自覚症状はなくても、他人からすれば大迷惑になっているのです
わたくしも「いびきがうるさい！」と家族から言われ、特に外泊や夜行バス、新幹線・飛行機などの移動で「いびきで迷惑をかけないか？」ということが悩みです…
少しでもいびきを防止するために何をすればいいのか？
そんな悩みを少しでも解消できるように「自分に合ういびき対策グッズ」を試すことで比較的簡単に「いびき防止」ができる方法だと思います
いびきに悩んでいる方は必見です！
いびきを少しでも解消できるおすすめグッズをご紹介したいと思います
わたくしはお医者さんでも専門家でもありませんので、正確な「いびきを治す方法」などはわかりません。「睡眠時無呼吸症候群」などに関してはお手数ですが専門の医療関係の記事をご覧くださいませ
※この記事はあくまで個人の経験談となってます
■まず初めに… いびきの原因とは？
そもそもいびきの原因は何なのか？
いびきは骨格的な特徴や生活習慣の変化が関連していると言われています
主な原因は、空気の通り道とされている「上気動」がなんらかの原因で狭くなり、それが元で呼吸をしたときに粘膜が振動して「いびき」として発せられます
ゴォオオオオオオオ〜〜〜〜
わかりやすく言えば呼吸の振動音といった感じでしょうかね
いびきをかきやすいのはこんな人（例） ⬇︎
■寝るときに口呼吸している
■首が太くて短い
■肥満体質
■仰向けで寝ている
■鼻づまりなどの症状がある
■アルコールを習慣的に摂取する
■ストレスや疲れが溜まっている
いびきをかくメカニズムは個人によって差がありますので、自分にあった「いびき対策グッズ」を試してみてください！
自分のためでもあり、ほかの人に迷惑をわけないためでもありますから少しでも悩んでいる方や指摘された方はご検討よろしくお願いします
いびきを少しでも解消できるおすすめグッズをご紹介したいと思います
■「ノーズピン（鼻呼吸）」
mute いびき防止グッズ ノーズピン 高フィット 8個セット (XS/S/M/L各サイズ×２種の柔軟性)
口呼吸がいびきの原因ともされているので、それを少しでも防止するための「鼻呼吸」をサポートするための「ノーズピン」
鼻呼吸をすることによっていびきを抑えます！
男性でも女性でも様々な花の形に対応できるように形状や弾力の異なる２種類と「XS/S/M/L」の４サイズがあり合計８個のセットとなっており、さらに水洗いもOKで繰り返し何度でも使えます
■「口止めテープ（鼻呼吸）」
セレブリーズ（Celebreeze）鼻呼吸口止めテープ [30回用] 3個セット
口を閉じて寝るのを習慣づけるために、口にテープを貼って口呼吸ではなく鼻呼吸をうながす「マウステープ」でいびきが出るのを防止する
長時間の貼り付けでも肌が荒れることもなく粘着力も弱まらないので朝まで安心ですが、あまりにも寝相が悪かったりうつ伏せになってしまうと剥がれる場合ももちろんあります
個人差はありますが３週間ぐらい使うと鼻呼吸を意識できるようになりいびきが減少する効果があると言われています
■「デンタルマウスピース」
Grocia デンタルマウスピース 取扱説明書付 1個入り G-008 (クリア)
マウスピースを寝る前に装着することにより、下顎を普段より少し前方にして気道を確保することで いびきが軽減する可能性があります
慣れは必要だとは思いますが、習慣づければ気にならなくなりますよ
ちなみにこちらの商品は楽天市場の「いびき関連」グッズで１位を獲得していてかなりの人気となっております！
■「あご固定サポーター」
Cutona(キュトナ) いびき防止グッズ 顎サポーター 鼻 呼吸 【サイズ調整可能】
マウステープは剥がれそうだし、マウスピースは抵抗あるし… みたいな方はこちらの「あご固定サポーター」がおすすめ
頭の形に合わせて頭頂部と後頭部の２箇所でサイズ調整ができて伸縮性抜群で、男女兼用なので気にせずに装着できます
移動中などはなかなか装着しにくいというデメリットはありますが、家で着けるには最適
■「舌用マウスピース」
EMILEAD 舌用マウスピース 口呼吸 いびき 専用ケース付 EM-002 (１個セット)
舌用マウスピースって何？と思うかもしれませんが、本当にそのままで「舌」に装着して就寝するというものですが、こちらはAmazonでの評価も非常に高い商品で慣れるまでに少し時間はかかりますが、いびき軽減する可能性があります
舌にこちらをはさむ感じですね！
もちろん水洗いもでき、専用のケースもありますので持ち運びもできます
■快眠＆睡眠関連記事
わたくしも睡眠に悩まされているので、様々な睡眠の方法やグッズなどを試したりしておりますので、いろいろな記事を書いております
人間にとって睡眠は本当に大事なので、しっかりと考えて良い睡眠をとって、楽しく快適な生活を送りましょう！
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■まとめ｜いびき防止・対策グッズ５選
いびきの防止・対策グッズをご紹介しました
いびきには個人差がありますので、何が合うかは確かめてみないとわかりませんので、必ず自分で確かめて１番の「いびき解消グッズ」を探してみてください！
恋人・友人・夫婦などのパートナーにも迷惑をかけないようにしてくださいね！
口臭が気になるおじさん向け
いびきでうるさくて、さらに朝起きた時の口臭もヤバい…という方にはこちらの口臭予防スプレーがおすすめですので、参考にしてみてください！
